1) 미지근한 물 0.5리터 2) 사과 1개 3) 감자 1개 `2개 4) 반숙 계란 1개 5) 귀리(오트 밀)
6) 베리류 20그램 이내 7) 무설탕 요거트 1병 8) 견과류 10 그램 9) 당근 1개
10) 생 양배추 1접시 -비타민 U 위장 등에 유익함.
0. 위 10개 품목 중 물과 그외 1개 식품 1개를 선택하여 수시 교대로 섭취함.
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